Chạy bộ cần trang bị những gì? Mới chạy cần phải biết sớm
Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khoẻ được rất nhiều ưa thích và lựa chọn. Để quá trình chạy bộ diễn ra hiệu quả, bạn cần phải chuẩn bị lộ trình và những dụng cụ cần thiết trong quá trình luyện tập. Vậy trước khi chạy bộ cần trang bị những gì hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Chạy bộ cần trang bị những gì?
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Dù tham gia một giải marathon hay đơn giản chỉ là tập chạy để nâng cao sức khoẻ. Bạn cũng vẫn cần phải chú ý đến việc bổ sung dưỡng chất hàng ngày và nạp đủ năng lượng trước khi chạy.
Tập chạy với chiếc bụng đói là một sai lầm. Nhưng nếu bạn ăn đủ thứ linh tinh hoặc chọn sai thực phẩm thì cũng sẽ gây triệu chứng chóng mặt, đau đầu, đau bụng.
Vì thế mà trước khi chạy khoảng 2 tiếng bạn hãy lót dạ nhẹ với tinh bột, protein và chất béo. Bạn cũng nhớ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trước khi chạy nhé!
Khởi động trước khi chạy
Khởi động trước khi chạy là điều không thể bỏ qua. Nó giúp bạn gia tăng sức bền và hạn chế xảy ra chấn thương.
Trước khi chạy, bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút cho việc căng cơ, nâng cao đùi, xoay cổ chân cổ tay,…Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ thì nên kết hợp vừa chạy vừa đi bộ đường dài ở giai đoạn đầu. Đến khi cơ thể dần thích nghi thì bạn có thể gia tăng quãng thời gian chạy lên.
Lên kế hoạch chạy bộ
Để đảm bảo quá trình chạy bộ được đúng và đủ thì bạn cần lên kế hoặc cụ thể trước khi chạy bộ. Bạn đừng nên chủ quan và nghĩ rằng cứ chạy bộ hàng ngày là mang lại kết quả tốt. Vì nếu không chuẩn bị thì bạn sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương như bong gân, trật khớp,…
Những trang bị cần thiết trong quá trình chạy bộ
Giày
Việc chọn giày trước khi chạy bộ là điều rất quan trọng. Một đôi giày tốt, phù hợp với quá chạy cần đáp ứng các tiêu chí như ôm khít chân, vừa vặn và chất liệu tốt.
Trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi
Chạy bộ cần trang bị những gì? Chắc chắn chúng ta sẽ không thể nào bỏ qua khâu chọn quần áo. Bộ quần áo bạn chọn phải có độ rộng vừa phải, thấm hút mồ hôi tốt và tạo cho người dùng cảm giác thoải mái khi di chuyển với tốc độ cao trong một thời gian dài.
Nếu bạn chạy bộ trong thời tiết mùa đông thì nên trang bị thêm áo giữ nhiệt hoặc áo gió. Điều này sẽ giữ ấm cơ thể không bị cảm lạnh trong quá trình luyện tập.
Đồng hồ thông minh
Thiết bị này sẽ giúp bạn theo dõi được quá trình luyện tập của bản thân. Đồng hồ sẽ giúp bạn biết được thời gian và quãng đường đã chạy. Ngoài ra những chức năng theo dõi sức khoẻ cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh để thiết lập một chương trình luyện tập đạt hiệu quả nhất.
Găng tay chống nắng
Găng tay chống nắng là phụ kiện hỗ trợ chống nắng cánh tay của bạn. Sản phẩm còn bó sát vào các nhóm cơ trên tay giúp bạn giảm thiểu tối đa tình trạng mệt mỏi và đau nhức tay.
Nhiều bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc đồ bó cơ sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức và mỏi cơ sau khi luyện tập. Giúp hiệu suất luyện tập của bạn được cải thiện nhiều hơn. Găng tay sẽ giúp cố định cơ bắp, tránh tình trạng rung lắc, giao động cơ hạn chế giảm mỏi và tổn thương cơ bắp.
Ống chân chống nắng
Cũng giống như găng tay chống nắng thì đây là phụ kiện che nắng, bảo vệ và cố định cơ bắp phần chân của người chạy bộ. Giúp giảm tình trạng đau nhức, mỏi cơ và mệt mỏi khi phải vận động quá nhanh và lâu.
Thắt lưng chạy bộ (belt chạy bộ)
Tuỳ theo điều kiện thời tiết và thể trạng thông thường nếu bạn chạy ở cự ly trên 10km thì bạn nên mang nước uống. Sử dụng một chiếc thắt lưng chạy bộ đeo sát bên hông nhỏ gọn, tiện lợi để đựng những vật dụng cần thiết như nước, điện thoại, chìa khoá,…
Vừa rồi đã shop đã có một vài gợi ý nho nhỏ về chạy bộ cần trang bị những gì. Các bạn hãy tham khảo và bổ sung thêm có mình những vận dụng còn thiếu nhé! Đối với giày thì bạn có thể chọn những thương hiệu như Adidas, Nike. Còn đối với găng tay chống nắng, ống chân chống nắng bạn có thể đến trực tiếp Hoàng Anh Sun. Địa chỉ: 139 Trần Quốc Hoàn, Cầu Giấy, Hà Nội. Hotline: 0962 729 940 để được hỗ trợ.
